Volledige saunagang

  • Naar de sauna ga je niet met een lege, maar ook niet met een volle maag.
  • Douchen.
  • Toilet. Verder is het zinvol om aan het begin nog even gebruik van het toilet te maken. Hierdoor kun je beter van het saunabad genieten. Na het toilet maak je nog gebruik van een warme douche om vervolgens schoon en voorverwarmd aan het saunabad te beginnen.
  • Afdrogen. Droog je goed af, want een droge huid transpireert beter.
  • Warm voetbad. Ook een warm voetbad vóór de sauna stimuleert het transpireren.
  • Sauna. In de sauna lig je op een badlaken dat groot genoeg is voor je hele lichaam. Intensief transpireren is beter dan wat minder gedurende langere tijd. Daarom kunt je het best plaatsnemen op de middelste of de hoogste bank, liefst Liggend of zittend met de voeten op zitniveau en daar maximaal een kwartier blijven. Hierbij kun je het best op je eigen gevoel afgaan. Liggend voel je de warmte aangenaam gelijkmatig. De laatste twee minuten kun je beter gaan zitten, bij voorkeur op de onderste plank. Hierdoor went de bloedsomloop aan de verticale houding en zal het bloed, als je opstaat, niet naar de benen zakken.
  • Afkoelen. Als je uit de saunacabine komt, gaat je eerst de buitenlucht in voor een luchtbad. Je lichaam heeft nu zuurstof nodig en de buitenlucht koelt de longen af. Afkoelen kun je verder ook doen met de Kneipp-slang of de stortdouche. Voordat je gebruik maakt van het koude dompelbad, moet je in ieder geval eerst het zweet afspoelen. Als je een hoge bloeddruk hebt kunt je het koudwaterbad beter achterwege laten.
  • Warm voetenbad. In aansluiting op de afkoeling neem je een warm voetenbad. Je lichaam zal hierdoor van top tot teen behaaglijk opwarmen.
  • Koelen. Herhaalde koudwatertoepassingen trainen je hart- en vaatsysteem en verbeteren de weerstand.
  • Rust .Een aansluitende rustpauze van circa 15 minuten zal hierna ontspanning bewerkstelligen en je het gevoel geven weer helemaal bij te komen.
Nieuw rondje.

De volgende saunarondes onderga je op dezelfde manier als de eerste, alleen hoef je je niet telkens weer warm te douchen.